W sumie to tak dziwnie niby się nie domaga ale nie wiem czy z nudów czy np to sprawa tego że teraz ręce osobno robie na treningu no to wiesz jaki to trening, dwugłowe też osobno i to bez ciężkich ciągów to też zabawa jak z rekami jakby nie było, Czwórki to też w sumie tylko 1s przysiadów a reszta też zabawa. to moze CUN jakoś wyrabia dlatego. Sam [...]
[...] to czasami przez te 5 min to jeszcze oczy zamykalem i pendałowałem }:-(}:-(}:-( Co zauważyłem u siebie, lepsze kardio wykręce jak zrobie je w dzien, nie koniecznie po treningu, ale gdzies 2-3h po posiłku. Więcej siły, energii, tempo lepsze i opór większy = więcej przepalonych kcal - to tak tylko w woli ciekawostki. Może i tak, ale powiem [...]
Dzięki Erwin ;) Co do treningu to coś koło tego, wczoraj do 16:10 mi akurat zeszło chyba. No to powiedzmy ze klatka triceps i barki biceps tak 1:30h Nogi lekko dluzej ale tez do 2h nie dobijam a plecy tyl barku tez tak 1:40h tylko ze ja sie nad rozgrdewka nie spuszczam, 5min i juz do serii wstepnych ide gdzie na klatka robie tam pustym gryfem [...]
[...] i jeśli robić to przed treningiem czy po (słyszałem też różne dziwne teorie na ten temat) jeżeli już to: dynamiczne rozciąganie przed treningiem statyczne rozciąganie po treningu ale i tak fizjoterapeuta bo samemu nawet nie wiesz co masz przykurczone i co powinieneś rozciągać a co nadmiernie rozciągnięte. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] śmigam po 8-10godzin na nogach. Dieta wygląda mniej więcej tak: Białko: 160-165g Tłuszcze: 85g Węglowodany: 530-535g Kalorie: 3500 kcal Trening wyglądałby tak: 3-4 razy w tygodniu. Masowy :) Co o tym myślicie? Crea Mass - chce brać przed i po treningu. Gainerek - zamiast 1 posiłka w pracy, albo między posiłkami... Carbo w trakcie treningu.
[...] - śniadanie, standard , owoce prosto zerwane z ogródka, bardzo fajne połączenie mi wyszło borówek + tej jasnej porzeczki :-)) https://i.imgur.com/3Zgwv2C.jpg - do pracy i po treningu, dzisiaj nie zrobiłem typowego posiłku po treningu z ryżem,owocami, niestety nie było czasu , wjechało leczo wzbogacone o sporą ilość piersi z indyka [...]
[...] Whey. Kończy mi się powoli Whey Delicious z XXL, które spożywam do owsianki z rana, którą szamię na 1h przed treningiem. I tu pytanie. Szamać ten izolat o tej porze (po treningu mam izolat OLIMPA), czy lepiej sprawdziła by się tutaj mieszanina WPC i WPI ? Myślałem nad dokupieniem do tego jakiegoś natural WPC i zrobieniu mixa.. BTW, jedną [...]
myslisz ze to nie jest w chooya przyciecie z tymi dawkami? tj.pudlo ma az 84kaps./38g? dawki - nie ma co sie szczypac przed + po treningu! czytales jakies badania na temat chlorowodorku?
Przed treningiem 5g beta alaniny, 5g kreatyny, 10g bcaa, po treningu 10g bcaa, a po 20-30 minutach możesz wypić porcją białka z węglowodanami. W dni bez treningu jedynie 5g beta alaniny i 5g kreatyny. Taka suplementacja w zupełności wystarczy (Jeśli masz więcej pieniędzy, to zarówno w dt jak i w dnt można dodać jeszcze 10g bcaa od razu po [...]
[...] poziomie. Myślisz ,że warto wydłużyć okno jedzenia w DT do 10h?? Tyle ,że wtedy bym trenował po 2 posiłkach i zjadał więcej kcal poza oknem anabolicznym które mam po treningu. Mam nadzieję ,że nie zamotałem zbytnio i rozumiesz ocb mi %-) I co myślisz o takim cheat day'u raz na ~2 miesiące gdzie jesz co chcesz i ile chcesz :D?? Zmieniony [...]
[...] ok. 100 minutach... Ale to ze względu na martwy, na który musieliśmy znaleźć sposób. #################################################################################### Po treningu carbo+białko, a następnie wyjątkowo dziś ościsty mintaj z ryżem. Biorę się za filmiki! Będziecie mogli mnie trochę objechać... Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w [...]
[...] lecz gdy choć troche potrafimy słuchać swojego organizmu to można wywnioskować że: po glutaminie zawsze czułem że mięśnia są twardsze i bardziej ukrwione, nabicie na treningu lepsze. Nie ma co mówić że po glutaminie w m-c przybyło mi 1cm w ręku jak to się krzyczy po kreatynie a jak widzę większość w ten sposób mierzy suplementy tylko że [...]
[...] racji ze jeszcze zapoznaje sie z planem , trening trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec rozciaganie+mobilizacja lopatek (zawsze po treningu gdzie mocno angazowane sa moje pechowe barki) , dlatego łydka poszla bardzo szybko w 3s Ogólnie trening bardzo udany , wszędzie dorzuciłem obciążenia względem [...]
[...] , jak dla mnie nr 1 jakie miałem okazję stosować o podobnym składzie, idealne działanie w punkt, nie przesadzone jak i nie za delikatne, świetny focus na treningu i brak sajdów negatywnych po. /SFD/Images/2016/3/14/bea3aee4381f454eb9290ed53262e610.jpg Jezeli chodzi o miskę już jest sporo czyściej i wracam na dobre tory, m.in [...]
[...] taki jak dzisiaj - bardziej pompujący, intensywny, ale z chociaż 1 cięższym ćwiczeniem (jak suwnica) by coś te uda pobudzić do wzrostu ;) Było mega dobrze dzisiaj ! Od treningu wjechały już 2 posiłki + śniadanie, a także posiłek bezpośrednio po treningu (50g wafli ryżowych + 50g izolatu AllNutrition) Teraz idziemy na rower, bo po treningu [...]
[...] substancje by 'coś było czuć' , dawki rzędu 800 mg kofeiny + 50-100mg geranium nie są mi obce ;-) i co po tym? nic ,a Jedynie sztuczne stymulowanie, pobudzenia na czas treningu, często sajdy typu brak apetytu przez długi czas po trening . Dobrze, że już dawno z tego wyrosłem :-) Na razie po 2 kapsach grzeje idealnie, leje sie ze mnie aż [...]
[...] i to jeszcze nie koniec drużynowych emocji na tych IO dla nas :-)) 3 trening z rzędu, zrobiony sporo wcześniej niż poprzednie więc czasu na regenerację od wczoraj (po treningu klatki+pleców) nie było za dużo, trochę to odczuwałem ale teraz minimum do soboty wolne od siłowni. /SFD/Images/2016/8/18/9f935196428347db9044fe54424fc457.jpg Mimo [...]
[...] i zrobiłem wczoraj ramiona, normalnie powinny być barki, ale wtedy łapy byłyby dzisiaj - a jutro kolejna wizyta u fizjo i już przerabiałem tydzień temu fakt, ze dzien po treningu ramion takie lecznicze zabiegi są ODCZUWALNE zdecydowanie mocniej %-) Sam trening dosyć lekki ponieważ nie chciałem obciążać tej lewej ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w [...]
[...] zawsze ten układ bardzo dobrze pompuje, nie potrzebuje tutaj żadnych dużych obciążeń , ale i tak staram się zwiększać i dokładać co trening ,aby minimalnie progresować. Po treningu wypita nowość od Berserka , którą otrzymałem na test /SFD/2017/3/7/5e3d56c2c45646e3905e03e6c03b151c.jpg Mam też przdtreningówkę z tej serii , opinię zdam jak wyjem [...]
[...] w sobotę o 8:20 już dygałem martwy ciąg 130kg i różnica między popołudniowym a porannym było 1 powtórzenie na seriach końcowych :) Druga rzecz....... wczoraj pierwszy raz po treningu wpadł mi ryż z białkiem co podpatrzyłem u Ciebie, efekt? ........ O K****!!!!!!! Nie wiem czy to wina, tego że po treningu wychodze głodny jak wilk czy czego, ale [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
